半岛电子最近不少粉丝问我怎么减肥，作为一个减肥达人和资深营养师，这个问题我最有发言权了，我自己2个月减了40斤，总结了9个瘦身习惯，你不用刻意去减肥，跟着做，也能轻松瘦下来！

　　当你品尝饺子或油炸面包时，试试先咬开再下油的小技巧，这样可以帮助你减少油的摄入量。油炸食品通常含有高卡路里和不健康的脂肪。

　　通过去除多余的油脂，你可以控制所摄入的能量和脂肪量，从而有助于控制体重并降低肥胖、高脂血症和心血管疾病的风险。

　　动物皮肤富含脂肪和胆固醇，因此，去除皮肤可以减少脂肪的摄入量。脂肪是高热量食物，对体重管理尤为重要。选择去皮的肉类（如鱼或家禽）可以帮助你获得更健康的蛋白质，降低不健康脂肪的摄入。

　　甜点通常含有高糖分。这些糖分会迅速提供能量，但也很容易转化为脂肪，导致血糖波动。

　　过量的糖摄入与肥胖、糖尿病和心脏疾病等健康问题密切相关。通过限制吃甜食，你可以控制卡路里摄入量，减少对糖的依赖，提升整体饮食的质量。

　　久坐会降低新陈代谢率，使卡路里难以消耗。相对而言，站立或行走会增加运动量，帮助你燃烧更多卡路里。

　　此外，碳酸饮料通常含有大量糖分和气体，它们提供的卡路里没有让人产生饱腹感的效果，还可能导致血糖升高。通过保持站立或行走的习惯，你可以保持健康的体重和血糖水平，避免饮用碳酸饮料。

　　可乐、薯条和油炸食品都是高热量、高盐分和高脂肪的零食。它们会增加卡路里的摄入量，导致体重增加和健康问题。通过减少或避免摄入这些食物，你可以改善整体饮食，使之更健康、更均衡。

　　即使你迫不及待想吃东西，也尽量控制自己吃得慢一些。慢慢品尝食物有助于更好地控制摄入量。当我们吃得太快时，大脑无法及时接收饱腹感的信号，导致过量摄入。

　　尽量放慢咀嚼和吞咽的速度，给大脑足够的时间感受饱腹感。当你感觉已经饱了的时候，无论还剩多少食物，都不要强迫自己吃下去。遵循身体的信号，停止进食，这有助于避免过量摄入卡路里，保持适当的饮食控制。

　　鼓励以低油多菜的饮食习惯为主。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，而卡路里含量较低。相比之下，摄入过多的油脂容易造成能量过剩，影响体重控制。通过增加蔬菜摄入量，你可以满足身体对营养的需求，减少摄入的油脂卡路里，有助于保持健康的体重和提升整体饮食质量。

　　外卖食品通常含有过量的盐、糖和脂肪，而我们无法控制其配料和烹饪方法。相反，自己动手做饭能更好地控制配料的选择和烹饪方式。

　　通过自己做饭，你可以选择更健康的食材，合理控制油、盐和糖的用量，确保摄入营养丰富的食物，有利于控制体重和促进健康。

　　食物的温度不仅会影响味蕾的感受，还会影响消化过程。食物过冷可能降低胃的温度，导致消化速度减缓。

　　消化过程缓慢会延迟产生饱腹感，容易引起过量摄食。此外，冷食可能还会刺激胃肠道，引发不适。尽量选择温暖或稍温的食物，有助于提高消化效率和舒适度。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功瘦身，减肥真的很简单，假如你觉得减肥很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份高效减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费送给你，让你少走更多弯路！